如何解决使人们充满身体和精神的焦虑

在当晚的最后一分钟，28岁的小对躺在床上，他脑海中的想法一个一个一个。 “客户会否认明天的建议吗？” “我的父母最近进行了体格检查，这似乎是一个问题……”这些想法接一个地出现了。她试图分散她的注意力，但她的心脏仍然更快地跳动，肌肉紧绷。他没有入睡，早上最多震惊了两到三遍。 小对已经处于这种状态超过六个月，无法停止担心任何形式。长期的失眠，肩膀和颈部疼痛以及莫名其妙的烦躁能力在身体和精神上筋疲力尽。这是医生诊断出患有常见焦虑症的小对后的一种焦虑症。小方还发现，他的同事在项目截止日期的一周前很紧张，但他们通常很容易恢复该项目的尴尬。这揭示了一个重要的区别。焦虑通常很短 - 与原因有关，而病理焦虑是清晰物体和过度关注的慢性状况。 这表明过度且难以控制关注的常见焦虑症。患者表达了过度和持续的焦虑，并担心多个事件和活动，包括工作表现，家庭琐事，健康，金融和儿童安全。这种担忧具有“自由浮点”的特征，在这种特征中，没有特定的方法并迅速从一个主题跳到另一个主题，这使得患者很难受到控制。很长一段时间。患者过度关心和焦虑通常持续至少六个月。它伴随着多种症状。患者通常会紧张或不安，容易疲劳，并感到浓缩，Cozón空白，烦躁，肌肉张力和睡眠障碍。其中，睡眠障碍包括入睡，睡眠灯，早期觉醒和睡眠质量差。引起功能障碍。这些症状导致社交互动，专业发展或其他重要功能领域的患者的明显功能障碍。 系统性焦虑症的发展是生物，心理和社会环境因素的相互交织和协作作用的结果。在生物学水平上，遗传因素可以由家庭聚集诱导。重新启动个体压力敏感性。神经生物学机制包括扁桃体多动症，异常的前额叶皮质功能和神经递质失衡。在心理层面上，负面认知模式，例如灾难性思维，对不确定性和回避行为的耐药性低，童年时期创伤，过度保护或受控的繁殖方式以及不稳定的生长环境可能会进一步增加疾病的风险。在社会和环境层面上，长期或长期的重要压力事件，例如劳工压力，财务困难，人际冲突，慢性病轻松，亲戚的死亡和社会支持不足。有效治疗系统性焦虑症。通过标准化治疗，患者可以显着缓解症状，恢复功能并改善生活质量。通常，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI），5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRI）是第一条疗法。认知行为疗法是一种有利的方法，基于证据，通过改变扭曲的认知，减少避免行为和雷达塞尼尔松弛技术。使用时效果将更长。中度至严重的全身性焦虑症患者通常使用认知行为疗法与药物结合使用。其中，认知行为疗法可以提供长期应对能力，药理治疗可以缓解症状并允许患者参与治疗。 系统性焦虑症不是“奢侈品”，而是一种可以是通过干预治愈。知道它，理解它，使用科学工具并在寻求帮助时勇敢，患者可以经历焦虑的雾气。每周进行3-5次经常锻炼，有氧运动（例如步行和游泳活动）是一种天然的抗语言药物。高质量的梦想将按时固定，营造出舒适的睡眠氛围，并可以让您在睡前之前摆脱电子屏幕。平衡的饮食可以减少咖啡因和酒精的摄入量，并保证平衡，全面的营养摄入量。认知重建将自动负面的想法视为“我一定会毁了它”。他们质疑证据和理性，作为“支持这一想法的证据”。负面想法更合理，例如“您可以找到挑战，但是您准备尽力而为。”以一个特定而和平的想法记住它。行为激活，即采取积极的措施来解决真正的问题，例如BR在问题或寻求帮助中的步骤中，这对无休止的担忧并不满意，但是当您发现情绪登陆的焦虑发作时，情感着陆方法“ 5-4-4-3-3-1”可以快速将情绪恢复到现在。具体的形式是说您看到的五件事，您听到的四种声音，您触摸的三篇文章，两种气味和您知道的气味。每天都有深呼吸的呼吸，包括呼吸技术“ 4-7-8”（鼻子吸入4秒钟，呼吸持续7秒，然后缓慢呼气8秒钟），全面护理冥想或充分的护理冥想，以减少肌肉放松和渐进的肌肉放松方法的渐进方法。仅当您寻求支持时，不要打架。您可以诚实地向家人和朋友传达自己的感情，与经验相似的人交流，分享经验并互相鼓励。如果上述方法无法缓解焦虑，则焦虑持续超过六个月，那是d如果要控制的话，并且不会对工作，学校，社会或家庭生活产生重大影响，那么您必须采取主动行动以帮助专业的精神科医生或心理治疗师。