质疑你的健康丨今天，有点冷如何科学暖身？服

科学保暖、保护血管、预防疾病。 小寒是冬季的第五个节气，冬至和大寒之间气温持续下降。在这种气候下，保持科学的温暖尤为重要。保暖的具体要点有哪些？让我们一起来了解一下吧。 首先是保持头部温暖。人的头部有很多血管，但皮下的脂肪并不多。保温效果差，全身热量散失可达30%以上。当受到低温刺激时，头皮中的血管会迅速收缩，从而使血压更容易波动。尤其是患有动脉硬化的中老年人，寒冷的气温会导致血管收缩，形成血栓，引发缺血性中风。血压剧烈波动会导致脑出血。 齐文胜 广安市急诊科主任医师中国医学科学院男科医院：中医认为头是一切正能量聚集的地方。头颈部受凉，会导致阳气受损，血管郁滞、血管痉挛，易诱发心脑血管疾病。因此，冬季外出时，建议戴上帽子或围巾，以保暖头部和颈部。进入房间后，应根据环境温度适时适应，避免出汗过多而着凉。洗完头发后，及时用吹风机吹干。这样可以保护阳气，防止寒邪侵袭，保持气血畅通，减少心脑血管疾病的发生。 “风从颈后入，寒从脚底入”。除了头部之外，还应该护理口、鼻、肩、颈、和脚。此外，触摸手脚并不足以判断孩子是否穿着得体。 中国中医科学院广安门医院呼吸内科主任医师 李光熙：有一个方法叫“摸、看、摸”。 “一摸”就是抚摸孩子的背。如果天气炎热干燥，穿衣服是正常的。如果您感到热和出汗，则可能使用过多。如果你又湿又冷，那就说明你穿的衣服太少了。 “二看”主要是观察孩子的行为状态。如果你的脸色红润，那么你可能穿了合适的衣服。如果您焦躁不安且容易出汗，请穿厚衣服。你可能正在做这个。如果孩子的手感觉冷，可能是没穿衣服，所以这取决于孩子的行为。 “三感”就是感知环境和温度，根据环境变化及时穿脱衣服t。 小寒Setki养生有“三大好处”。 冬季是小寒进补的好时机，但进补也不能乱吃。肠胃也需要适应这一点，补充品的引入也是必要的。 “生殖”就是先调整脾胃的功能，避免因不耐受补品而对身体造成损害。适合小寒季节的热性营养食物有哪些？服用小寒补品时还有哪些注意事项？继续了解一下。 1、食物温度适宜：这里的“温”不仅指食物是热的，还指食物的温度适宜。冬天我们多吃牛肉、羊肉、鸡肉、鱼等热性食物。特别适合阳气不足或怕冷的人食用，增加机体的抗寒能力。 其次，建议多吃杂食。从营养观点认为，人体每天摄入的食物不应少于20种，要求精粗搭配，荤素搭配。冬季可以适当增加富含热量和蛋白质的食物的摄入量。同时，不要忽视粗粮、蔬菜和水果，保证营养均衡。 食物三好坏：适量吃苦味食物可以健脾胃，改善湿热引起的消化不良。苦味食物可以去除胃肠道的湿热，帮助脾胃恢复正常的运化功能。 寒冷季节要注意补肾。 除了吃好三餐外，小涵的养生还注重补肾。在寒冷的气候下，需要保持充足的肾气，深色食物有助于滋养肾脏。 寒冷的季节特别适合进补肾脏。冬季补肾，首选黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物。 中国中医科学院广安门医院急诊科主任医师齐文胜：中医有“冬主肾”、“肾色暗”的说法。因此，古人说吃黑粥可以补肾。日常生活中，尤其是“3月9日”寒冷季节，可以食用具有“补肾”作用的黑色食物。例如，在粥中加入黑豆，将黑芝麻粉与粥混合，或者在汤中炒或煮黑耳菌。这些都是非常温和的饮食方式，不会增加脾胃的负担。应注意不要过量服用补肾药。例如，黑芝麻的含油量很高，每天只需食用一汤匙即可。如果您消费至太多的话，你会容易发胖，出现胃病，这对你的健康不利。 中国医学科学院广安门医院呼吸内科主任医师 李光熙：在服用补品之前，生殖器区域接管了脾胃的部分功能，有利于补品的吸收。最常用的食疗方法是祛气化滞。例如，萝卜具有大吉大利、降气理滞、生津止渴等功效。也可以吃干陈皮。具有祛痰、消食、理气的功效，起到“调”的作用。吃完补品后，配合运动也是一个不错的主意。运动可以提高补品的吸收，防止脾胃功能减慢，所以服用补品后运动时要小心。